يقود اتباع أي "رجيم" سريع إلى نقص الماء من الجسم، ما يترتَّب عليه العديد من المخاطر، والتي تشمل: نقص مستوى التحمُّل واللياقة وتناقص قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة فيه، مع تقلُّصات عضليَّة وإجهاد عضلي. ومن هذا المنطلق، يطلع "سيدتي. نت" من الاختصاصي في التدريب فادي ملحم على نصائح الـ"رجيم" الأربع الهادفة إلى خسارة الوزن، في الآتي:
1. تقدير السعرات الحراريَّة المكتسبة: تتمثَّل الطريقة الأفضل لتحديد عدد السعرات الحراريَّة المُكتسب، في استخدام مُفكِّرة يوميَّة لتسجيل ما نتناوله من أطعمة ومشروبات.
2. تقدير السعرات الحراريَّة المفقودة: عدَّد الباحثون السعرات الحراريَّة المفقودة، أثناء أداء الأنشطة البدنيَّة الأكثر شيوعًا، وهي:
3. الموازنة بين التدريب والنظام الغذائي: يجب أن يُراوح عدد السعرات الحراريَّة المفقود عن طريق التمرين اليومي ما بين 500 و600 سعرة حراريَّة. وفي هذا الإطار، ينصح الباحثون بممارسة أنشطة رياضيَّة، مثل: المشي أو الهرولة أو الركض أو ركوب الدرَّاجة الهوائيَّة أو السباحة أو كرة المضرب أو الاسكواش. ولتحقيق المُوازنة بين الغذاء والتدريب، يجب أن تحتوي الوجبة على:
| من 10 إلى 20% من سعراتها الكليَّة من الـ"بروتين". علمًا بأنَّ كمَّ الـ"بروتين" المطلوب للفرد يُحسب وفق المعادلة الآتية:
0.9 غرام من الـ"بروتين" لكلِّ كيلوغرام من وزن الجسم.
No comments:
Post a Comment